札幌市厚別区上野幌にて姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムを運営しています代表の山下です。

腰痛に悩む方にとって、筋力トレーニングは非常に重要です。適切なエクササイズを取り入れることで、腰への負担を減らし、筋力を強化することができます。今回は、腰に優しい筋力トレーニングを紹介します。これらのエクササイズは、初心者でも簡単に取り組むことができ、腰痛の改善に役立ちます。

1. 腰痛と筋力トレーニングの関係
筋力トレーニングは、腰痛を予防・改善するための重要な要素です。腰周りの筋肉を強化することで、体のバランスを整え、姿勢を改善します。強い筋肉は腰への負担を軽減し、痛みのリスクを減らすことができます。特に、腹筋や背筋、臀筋などの体幹の筋肉を鍛えることが効果的です。

2. 腰に優しいエクササイズ
エクササイズ1: ブリッジ
姿勢: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。腕は体の横に置きます。
動作: お尻を持ち上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。この状態で5秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
回数: 10回を目安に行います。
効果: お尻や背筋を鍛えることで、腰への負担を軽減します。

エクササイズ2: サイドレッグリフト
姿勢: 横向きに寝て、下側の腕を頭の下に置き、上側の足をまっすぐに伸ばします。
動作: 上側の足をゆっくりと持ち上げ、数秒間キープした後、元の位置に戻します。
回数: 各足で10回行います。
効果: 外側の臀筋を鍛えることで、骨盤の安定性を高めます。



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