札幌市厚別区上野幌にて姿勢改善・腰痛改善パーソナルジムを運営しています代表の山下です。





腰痛予防には、姿勢改善が大きな役割を果たします。悪い姿勢が続くと、背中や腰に負担がかかり、筋肉が緊張して腰痛の原因になることが多いです。そこで今回は、腰痛予防に効果的な姿勢改善法を分かりやすく解説します。日常生活で実践できる簡単な方法なので、ぜひ取り入れてみてください。

1. 正しい立ち方
まず、日常的に立っているときの姿勢を見直すことが重要です。立つときに体重が片足に偏ったり、腰を反らせてしまうと、腰に負担がかかりやすくなります。

ポイント:
足を肩幅に開き、足の裏全体でしっかりと体重を支えます。
お尻を後ろに突き出さないよう、軽く締めるイメージで立ちます。
背筋を伸ばし、頭は体の真上にまっすぐ置きます。頭を前に突き出さないことが大切です。
正しい立ち方を心がけるだけで、腰への負担が軽減され、筋肉の疲労を防ぐことができます。

2. 正しい座り方
長時間座っていると、無意識に猫背になりがちです。座り方を改善することで、腰への負担を減らすことができます。

ポイント:
椅子に深く腰掛け、背中を椅子の背もたれにしっかりと預けます。
腰の部分に小さなクッションやタオルを当てると、腰の自然なカーブを保つことができます。
両足は床にしっかりとつけ、膝の角度は90度に保ちます。足を組むのは腰に負担がかかるので避けましょう。
肩をリラックスさせ、顎を引いて首をまっすぐ保ちます。
正しい座り方を意識することで、腰の筋肉がリラックスし、腰痛を予防できます。特にデスクワークの方は、定期的に立ち上がってストレッチをするのも効果的です。



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